Skolyoz zamanı tövsiyyələr
Hər bir xəstəlikdə olduğu kimi skolyozda da hər bir fərd öz həyat şəraitinə və yaşam tərzinə diqqət etməlidir ki, xəstəlik inkişaf etməsin. Diqqət ediləcək məqamlar aşağıda ardicıllıqla qeyd olunub:
- kürəküstü və ya dizlərinizi yüngülcə bükərək, uygun yastıqla yan yatın. Çalişin qəti bir şəkildə üzüstü və ya qıvrılaraq yatmayın. Yatağınızın sərt olmasına çalışın.
- Yumuşaq divan və kresloda oturmayin . Oturarakən belinizi dəstəkləyin
- Dik oturun, dik yürüyün Daima qarnınızı içəri çəkərək yürüməyə çalışın
- Uzun müddət ayaq üstə dayanmaq məcburiyyətində qaldiğıniz zaman, ayaqlarınizdan birinin altina 20-25sm lik bir hündürluk qoymağa çalışın
- Yerdə və ayaqda dərs oxumayin Hər zaman masa arxasinda dik oturaraqdan oturub dərs oxuyun
- Skolyozda kürək üstü üzməniz və özəlliklə də alçaqda qalan qismin güclənməsi üçün tək qulac ataraq üzməniz gərəkir. Həftə də ən az 3 gün, ortalama 30 dəqiqə ilə 1 saat arası mütəmadi çalışmaqla skolyozda çox gözəl nəticələr əldə etmək olar.
- ağır yuk daşiyan zaman yükü əlinizə paralel olaraq paylaşdırın
- Ana və atalar uşaqlara çox ağır çantalar daşıtmamalıdırlar. Ayrıca, onların onurğalarına zaman zaman kontrol etmələri, hər hansı bir əyriliyin dıştan olub olmadığını müşahidə etmələri lazimdir. Dərs çantalarıni hər iki çiyninə bərabər olaraq yükləyərək daşımaq lazımdır.
- Çəkinin çox olmasi böyük bir problemdir. Kök insanlarda skolyozdun dərəcəsinin artma ehtimalı çoxdur. Çəkinizi azaltmağa çalışın.
