Boyun ağrıları
Boyun ağrısı nədir?
Boyun incinməsi (Whiplash)
Boyun Ostexondrozu
Boyun Ostexondrozu nədir?
Boyun Ostexondrozu və baş ağrıları
Boyun disk yırtığı
Boyun yırtığı nədir?
Boyun yırtığı və boyun ağrılarına səbəb olan yanlış pozisiyalar
Siqaretin disk yırtığına təsiri
Boyun yırtığının müalicəsi
Boyun yırtığının fizioterapiyası
Boyun yırtığı və iynəbatırma (akupunktura)
Boyun yırtığında Naftalan vannaların təsiri
Boyun yırtığı və ozon
Boyun yırtığının cərrahiyəsi
Boyun yırtığının xalq təbabəti ilə müalicəsi
Boyun yırtığından qorunma yolları
Boyun yırtığı zamanı idman
Bel disk yırtığının(qrija) minimal invaziv mikrocərrahiyyəsi
Boyunda Lordoz düzləşməsi
Boyun kanal darlığı (servikal stenoz)
Boyun yırtığında idmanlar
Bel ağrıları
Bel yırtığı - fəqərə arası disk yırtığı
Bel yırtığı – fəqərə arası disk yırtığı
Bel yırtığının fizioterapiyası
Bel yırtığının cərrahi əməliyyatı
Disk yırtığının əməliyyatsız müalicəsi
Bel ağrısı və yırtığın profilaktikası üçün idman hərəkətləri
Bel yırtığında tövsiyyələr
Bel disk yırtığının(qrija) minimal invaziv mikrocərrahiyyəsi
Bel kanal darlığı (stenoz)
Bel fəqərə sürüşməsi (listezis)
Bel yırtığında idmanlar
Fibromiyalgiya
Miyofasial ağrı sindromu
Skolyoz
Skolyoz nədir?
Skolyozun diaqnozu
Skolyozun əlamətləri
Skolyozun yaranma səbəbləri
Skolyozun növləri
Skolyozun müalicəsi
Skolyozun cərrahi müalicəsi
Skolyoz idmanları
Skolyoz zamanı tövsiyyələr
Maqnit Rezonans Tomoqrafiya (MRT)
Maqnit Rezonans Tomoqrafiya nədir?
MRT-nin zərərləri varmıdır?
MRT müayinəsi keçirilməsi və pasientin keçirdiyi hisslər
MRT müayinəsindən sonra nələr etməli
Karpal Tunel Sindromu
Üçlü Sinir Ağrıları
Gərgin Onurğa Beyni Sindromu (Tetherd Xord)
Fəqərə Hemangeomasi (Damar Şişi)
Ankilozan spondilit

Bel ağrısının və yırtığının profilaktikası üçün idman hərəkətləri

Ümumi sağlamlıq kimi bel sağlamlığı üçün də idmanın və sağlamkən ediləcək hərəkətləri əhəmiyyəti böyükdür. Bel, qarın əzələlərini qüvvətləndirmək; oynaq və yumuşaq toxumaların elastikliyini artırmaq üçün lazımlı idman və hərəkətlərə həyat boyu davam edilməsi məsləhətdir.

Ancaq bel yırtığının yaranmasına zəmin yarada bilən ya da birbaşa səbəb olabiləcək ağır riskli idman hərəkətlərinin əvəzinə, üzmə, qaçış və velosiped sürmə kimi idman növlərinə üstünlük vermək lazımdır . Bel Ağrısında İdman Hərəkətlərinin Əhəmiyyəti Nədir?

idman-1
Bel ağrısının müalicəsində hərəkətlərin əhəmiyyətli yeri var. Müalicə idmanının təsirini bu şəkildə sıralaya bilərik:

  • Relaksasiya
  • Ağrını azaltmaq, spazmı götürmək
  • Zəif əzələləri gücləndirmək
  • Beldəki mexaniki yüklənməni azaltmaq
  • Vücudun ümumi fiziki qüvvəsini artıraraq olabiləcək gərginlikləri önləmək
  • Qaməti düzəltmək
  • Onurğanın hərəkətliliyini artırmaq
  • Müvazinət və koordinasiyanı artırmaq

Orta sürətlə təkrarlanan hərəkətlər spesifik toxumaların, xüsusiylə disklərin qidalanmasını artırır. Qısa müddətdə işə dönməyi təmin edir. Ayrıca müalicə idmanı sıxıntı və depresiyanı azaldaraq, insanda bir rahatlığı təmin etməkdədir. Bu İdmanları Edərkən Nələrə Diqqət Etmək Lazımdır:

  • Müalicə idmanı təmiz havası olan bir şəraitdə(hava uyğundursa evdə pəncərələri açabilərsiniz) altında taxta olan xalı kimi sərt bir zəmində edilməlidir. Yumuşaq ya da deformasiyaya uğraya bilən yataqlar üstündə müalicə idmanı edilməməlidir
  • Bel fəqərə disk yırtığı olan insanlar; xəstəliyin kəskin ağrılı müddətində bu hərəkətlərə başlamamalıdır, istirahətə üstünlük verməlidirlər
  • İdmana başlandığında ilk günden etibarən çox erkən bir yaxşılaşma gözlənməməlidir, səbrlə hərəkətlərə davam edilməlidir. Hərəkətlərin sayı gün keçdikce yavaş yavaş artırılmalıdır. Başlangıcda normadan çox edilərək daha pis vəziyyətə düşməkdən qaçmaq lazımdır
  • Əgər həkiminiz başqa bir şəkildə tövsiyyə etməmişsə ilk bir ay hər hərəkət gündə beş defə edilməlidir. Daha sonra hər ay hərəkətlər beş- beş artırılaraq davam edilməlidir
  • Ani və belə düşən yükü artıran hərəkətlərdən uzaq olunulmalıdır. aşağıdakı doqquz növ egzersiz risksiz olub daha çox bunlaraüstünlük verilməlidir
  • Hərəkətlər sırasında ya da sonrasında normalda mövcud ağrının artmaması lazımdır. Buna görə də idman sonrası şiddətli və 15 dəqiqədən çox davam edən bir narahatlıq ortaya çıxarsa həkimə bildirilməlidir
  • Narahatlıq bir saatdan çox davam edərsə, o hərəkət programdan çıxarılmalıdır
  • Bel fəqərə disk yırtığı əməliyyatı olanlar əməliyyat üzərindən üç həftə keçmədən idmana başlamamalı, daha sonra başlayaraq hər hərəkətin sayını yavaş- yavaş artırmalıdırlar
  • Bu məlumatların xaricində xəstəni düşündürən hər hansı bir sual olarsa, heç tərəddüd etmədən həkiminə bildirməlidir, yanlış bir iş etməkdənsə mövzunun doğrusunu həkimdən öyrənmək daha doğru bir addımdır

Tövsiyyə Olunan İdmanlar

Yüzlərlə idman hərəkəti içindən belə çox yük verməyən və yarana biləcək bir bel yırtığının qarşısını almaq üçün ən təhlükəsiz və effektli 6 hərəkət sizə izah edilir.

01

t.e.d Neyrocərrah Əliosman Qədimbəyli
Əlaqə telefonu: (055) 296 66 68

Boyun ağrıları
Boyun ağrısı nədir?
Boyun incinməsi (Whiplash)
Boyun Ostexondrozu
Boyun Ostexondrozu nədir?
Boyun Ostexondrozu və baş ağrıları
Boyun disk yırtığı
Boyun yırtığı nədir?
Boyun yırtığı və boyun ağrılarına səbəb olan yanlış pozisiyalar
Siqaretin disk yırtığına təsiri
Boyun yırtığının müalicəsi
Boyun yırtığının fizioterapiyası
Boyun yırtığı və iynəbatırma (akupunktura)
Boyun yırtığında Naftalan vannaların təsiri
Boyun yırtığı və ozon
Boyun yırtığının cərrahiyəsi
Boyun yırtığının xalq təbabəti ilə müalicəsi
Boyun yırtığından qorunma yolları
Boyun yırtığı zamanı idman
Bel disk yırtığının(qrija) minimal invaziv mikrocərrahiyyəsi
Boyunda Lordoz düzləşməsi
Boyun kanal darlığı (servikal stenoz)
Boyun yırtığında idmanlar
Bel ağrıları
Bel yırtığı - fəqərə arası disk yırtığı
Bel yırtığı – fəqərə arası disk yırtığı
Bel yırtığının fizioterapiyası
Bel yırtığının cərrahi əməliyyatı
Disk yırtığının əməliyyatsız müalicəsi
Bel ağrısı və yırtığın profilaktikası üçün idman hərəkətləri
Bel yırtığında tövsiyyələr
Bel disk yırtığının(qrija) minimal invaziv mikrocərrahiyyəsi
Bel kanal darlığı (stenoz)
Bel fəqərə sürüşməsi (listezis)
Bel yırtığında idmanlar
Fibromiyalgiya
Miyofasial ağrı sindromu
Skolyoz
Skolyoz nədir?
Skolyozun diaqnozu
Skolyozun əlamətləri
Skolyozun yaranma səbəbləri
Skolyozun növləri
Skolyozun müalicəsi
Skolyozun cərrahi müalicəsi
Skolyoz idmanları
Skolyoz zamanı tövsiyyələr
Maqnit Rezonans Tomoqrafiya (MRT)
Maqnit Rezonans Tomoqrafiya nədir?
MRT-nin zərərləri varmıdır?
MRT müayinəsi keçirilməsi və pasientin keçirdiyi hisslər
MRT müayinəsindən sonra nələr etməli
Karpal Tunel Sindromu
Üçlü Sinir Ağrıları
Gərgin Onurğa Beyni Sindromu (Tetherd Xord)
Fəqərə Hemangeomasi (Damar Şişi)
Ankilozan spondilit
© 2019 Neyrocərrah Əliosman Qədimbəyli. Materiallardan istifadə olunduqda istinad vacibdir.
Sayta texniki dəstək: OKmedia