Boyun yırtığından qorunma yolları

Boyun ağrısından qurtulmaq və yaxalanmamaq üçün bu tövsiyyələrə əməl olunması lazımdır:

Dik oturun və dik yürüyün.
Oturarkən belinizi və boynunuzu dəstəkləyin. Çalışarkən masaya və ya dəzgaha yaxın oturaraq başınızı əymədən və ya çox yuxarıya qaldırmadan neyrtral vəziyyətdə tutun.
Divan,kreslo və ya yerə uzanaraq televizor seyretməyin.
Televizor seyr edərkden, boynunuza zərər verə biləcək uyğunsuz vəziyyətdə yuxuya dalmayın
Bilgisayaın monitorünü göz səviyyəsinə görə ayarlayın. Uzun müddət bilgisayar başında qalmayın.
Bilgisayar önündə doğru oturulmazsa ola biləcək oynaq, onurğa və göz problemləri (qirmızı olaraq işarətlənmişdir)
Görmə problemləri , obyektlərin görülməsi üçün daha çox diqqət gösteərmənizi gərəktirir. Bu hal boyun əzələlərini yoraraq boyun və çiyin ağrılarına zəmin hazırlayır. Bu səbəblə görme pozuqluqları vaxtında müalicə edilməlidir.
Əgər müəllimsinizsə lövhəyə yazı yazarkən çiyindən üst səviyyəyə və çox aşağı səviyyəyə yazmayın.
İşıq aydınlatılması normal təşkil olunmamış mühitdə işləmək boyun və sırt əzələlərinz yükləyə rək ağrıda bilər.
Boynu çox lüzumsuz yerə məqsədsiz istifadə etmək, boynu erkən yaşlandırır.
Sırt üstü yatarken boyun arkasındaki boşluğu yastıkla doldurun.
Yan yatarken yastığı boyun köküne çekin.
Yastıq çox yüksək olmamalıdır.
Yastıq çox alçaq olmamalıdır.
Üzüstü yatmayın.
Boynunuzu uzun müddət eyni pozisiyada tutmayın. 20-25 dəqiqədən bir yüngül boyun hərəkətləri edərək boynunuzu dincəldin.
Boyun və sırt əzələlərininiz kövşək tutmaya çalışın.
Sükan arxasinda boynunuzu dəstəkləyəcək və önünüzü rahat görə biləcək şəkildə oturacaqlarinizi ayarlayin
Axşam vaxti duş qəbul edib yatılmamalıdır. Duş qəbul edib yatmaq məcburiyyətində qalındığı təqdirdə isə ıslaq saçla yatmaq olmaz.
Xüsusiylə yay aylarında kondensionerdən uzaq olunmalıdır və avtomobilin şüşəsindən gələn hava axımından qaçınılmalıdır. Tərli halda soyuq hava cərəyanı altında oturmaq olmaz.
Siqaret istifadəsi ,boyun disk yırtığı əmələ gəlməsini sürətləndirir.
Spirtli içki istifadəsi boyun yirtiği olan xəstədə əllərdə və ayaqlarda zəiflik,uyuşuqluq və ən sonunda iflic olma ehtimalini artırir