Boyun Yırtığı Zamanı İdman

Boyun idmanlarında məqsəd boyun əzələlərinizi gücləndirib təbii korset formalaşdıraraq o, bölgədəki onurğa sümüklərinə düşən yükü azaltmaq və bərabər paylaşdırmaqdır. İdmanlar eyni zamanda qan dövranını artıracaq, boynun hərəkət həcmini geri qaytaracaq, sağlıqlı bir duruş yaratacaq, kürək və çiyin nahiyyəsindəki tutulmanı azaldıb rahatlatacaqdır. Boyun sağlığınız üçün lazım olan boyun idmanlarını aşağıdaki kimi edə bilərsiniz.

Boyun İdman Hərəkətləri Necə Olunmalıdır:

1. Əllərinizi anlınıza qoyaraq, başınızı önə doğru əyməyə çalışarkən alnınıza qoyduğunuz əlləriniz ilə əngəl olmağa çalışın. Və içinizdən 10’a qədər sayıb sonra buraxın. Bunu 3 dəfə olmaq üzrə təkrarlayın. Ancaq hər zaman olduğu kimi ilk uygulamada 10’a qədər sayırsinizsa, ikinci uygulamada 12,üçüncü uygulamada 14’ə qədər sayaraq bu idmanları icra etmək lazımdır.
2. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Başınızın arxasına qoydukdan sonra başınızı arxaya doğru itələməyə çalışırakən əllərinizlə əngəl olmağa çalışın. Və içinizdən 10’a qədər sayın və bıraxın. 15–30 saniyə istirahət verdikdən sonra təkrar eynı hərəkəti təkrar edin. Hər uygulamayı biraz daha artırdığınız halda idmanın daha çox fayda vermiş olacaqdır.
3. Sağ əlinizi üzünüzün sağ tərəfinə rəsimdəki kimi qoyun. Daha sonra başınızı sağa doğru itələməyə çalışarkən sağ əlinizlə əngəl olmağa çalışın. Bu şəkildə boyun əzələlərinizi çalışdıraraq daha güçlü hala gətirəcəksiniz. Bu hərəkəti edərkən yenə 10’a qədər sayın.
4. Sol əlinizi üzünüzün sol tərəfinə rəsimdəki kimi qoyun. Daha sonra başınızı sola doğru itələməyə çalışarkən sol əlinizlə əngəl olmağa çalışın. Bu şəkildə boyun əzələlərinizi çalışdıraraq daha güçlü hala gətirəcəksiniz. Bu hərəkəti edərkən yenə 10’a qədər sayın.
5. Sağ əlinizi başınızın sağ arxa qisminə, sol əlinizi sol yanağiniza qoyun. Sağ çiyninizin üzərindən baxmağa cəhd edirmişcəsinə əlinizin müqavimətinə qarşı başınızı sağa döndürməyə çalışın. Bu zaman 10-a qədər sayaraq sonra sərbəst buraxın. Eyni hərəkəti, digər əlinizlə əks tərəfə doğru təkrar edin.
6. 5-ci bənddəkinin əksinə etməli
7. Başınızı öncə sağ tərəfə döndürüb 3 – 5 saniyə gözləyin. Daha sonra yavaşça önünüzə doğru döndürüb 3 – 5 saniyə dayanın. Eyni hərəkətləri bir də sol tərəfə doğru edin.
8. Bu idmanları rəsimdə göründüyü kimi başınızı önə doğru əyin. 3 – 5 saniyə sərbəst olun. Sonra başınızı arxa tərəfə doğru bükün.
9. Başınızı öncə sağ tərəfə doğru qulaq məməsi çiyninizə dəyəcək qədər çatdırın. Bir müddət dinləndikdən sonra başınızı düz sağlayın. Eynı hərəkəti bir də sol tərəfə doğru təkraralayın.
10. Başınızı saat yönündə mümkün olduğu qədər dairəvi hərəkət çizərək döndürün. Qısa bir müddət dinləndikdən sonra eynı hərəkətin tərsini sol tərəfə doğru istiqamətləndirərək edin.

Diqqət! Bu hərəkətləri edərkən ən çox diqqət etməniz gərəkən nöqtələrdən biri hərəkətləri 3’lü qruplar halında etmənizdır. Eyni zamanda hərəkətləri ilk dəfe tdiyimiz zaman boynunuzu həddindən çox dərəcədə yəni son nöqtəsinə qədər etməməliyik. Çünkü isinmədən olunan belə bir hərəkət boynunuza faydadan çox zərər verəcəkdir. Əməliyyat sonrasındada eyni idman proqrami icra olunacaqdır da amma mütləq olaraq həkiminizlə görüşdükdən və onun tövsiyyələrindən sonra bu idmalari edin.