Boyun ağrıları
Boyun ağrısı nədir?
Boyun ağrısının səbəbləri
Onurğanın boyun şöbəsi
Boyun incinməsi (Whiplash)
Boyun tutulması
Boyun Ostexondrozu
Boyun Ostexondrozu nədir?
Xalq təbabətində Osteoxondrozun müalicəsi
Boyun Ostexondrozu və baş ağrıları
Boyun yırtıqları
Boyun yırtığı nədir?
Boyun yırtığının əlamətləri
Boyun yırtıqların diaqnozunun qoyulması
Boyun yırtığı və boyun ağrılarına səbəb olan yanlış pozisiyalar
Boyun yırtığına kimlər namizəddir?
Siqaretin disk yırtığına təsiri
Boyun yırtığının müalicəsi
Boyun yırtığının fizioterapiyası
Boyun yırtığı və iynəbatırma (akupunktura)
Boyun yırtığında Naftalan vannaların təsiri
Boyun yırtığı və ozon
Boyun yırtığının cərrahiyəsi
Boyun yırtığının xalq təbabəti ilə müalicəsi
Boyun yırtığından qorunma yolları
Boyun yırtığı zamanı idman
Boyunda Lordoz düzləşməsi
Boyun kanal darlığı
Boyun kanal darlığı nədir?
Boyun kanal darlığının əlamətləri
Boyun kanalı darlığının (stenozunun) diaqnostikası
Boyun kanal darlığının müalicəsi
Bel ağrıları
Bel ağrılarının səbəbləri
Bel ağrıları zamanı tövsiyyələr
Bel ağrısı və disk yırıtğı olanlar gündəlik həyatda nələrə diqqət etməlidirlər
Bel yırtığı
Bel yırtığı – fəqərə arası disk yırtığı
Bel yırtığının əlamətləri
Bel yırtığı diaqnozu necə qoyulur ?
Bel yırtığının müalicəsi
Bel yırtığının fizioterapiyası
Bel yırtığının cərrahi əməliyyatı
Disk yırtığının əməliyyatsız müalicəsi
Bel ağrısı və yırtığın profilaktikası üçün idman hərəkətləri
Bel yırtığında tövsiyyələr
Bel kanal darlığı
Bel kanal darlığı nədir
Bel kanal darlığında xəstənin şikayəti
Bel kanal darlığının diaqnozu
Onurğada dar kanalın müalicəsi
Onurğada bel kanal darlığının cərrahiyəsi
Bel fəqərə sürüşməsi
Bel fəqərə sürüşməsi nədir?
Bel fəqərə sürüşməsinin yaranma səbəbləri
Bel fəqərə sürüşməsinin əlamətləri
Bel fəqərə sürüşməsinin diaqnostikası
Bel fəqərə sürüşməsinin müalicəsi
Fibromialgiya
Miyofasial ağrı sindromu
Skolyoz
Skolyoz nədir?
Skolyozun diaqnozu
Skolyozun əlamətləri
Skolyozun yaranma səbəbləri
Skolyozun növləri
Skolyozun müalicəsi
Skolyozun cərrahi müalicəsi
Skolyoz idmanları
Skolyoz zamanı tövsiyyələr
Maqnit Rezonans Tomoqrafiya
Maqnit Rezonans Tomoqrafiya nədir?
MRT-nin zərərləri varmıdır?
MRT müayinəsi keçirilməsi və pasientin keçirdiyi hisslər
MRT müayinəsindən sonra nələr etməli
Karpal Tunel Sindromu
Karpal tunel sindromu nədir?
Karpal Tunel Sindromu olan xəstələrə tövsiyyələr
Karpal Tunel Sindromunda faydalı idman hərəkətləri
Üçlü Sinir Ağrıları
Gərgin Onurğa Beyni Sindromu (Tetherd Xord)
Fəqərə Hemangeomasi (Damar Şişi)

Bel ağrısının və yırtığının profilaktikası üçün idman hərəkətləri

Ümumi sağlamlıq kimi bel sağlamlığı üçün də idmanın və sağlamkən ediləcək hərəkətləri əhəmiyyəti böyükdür. Bel, qarın əzələlərini qüvvətləndirmək; oynaq və yumuşaq toxumaların elastikliyini artırmaq üçün lazımlı idman və hərəkətlərə həyat boyu davam edilməsi məsləhətdir.

Ancaq bel yırtığının yaranmasına zəmin yarada bilən ya da birbaşa səbəb olabiləcək ağır riskli idman hərəkətlərinin əvəzinə, üzmə, qaçış və velosiped sürmə kimi idman növlərinə üstünlük vermək lazımdır . Bel Ağrısında İdman Hərəkətlərinin Əhəmiyyəti Nədir?

idman-1
Bel ağrısının müalicəsində hərəkətlərin əhəmiyyətli yeri var. Müalicə idmanının təsirini bu şəkildə sıralaya bilərik:

  • Relaksasiya
  • Ağrını azaltmaq, spazmı götürmək
  • Zəif əzələləri gücləndirmək
  • Beldəki mexaniki yüklənməni azaltmaq
  • Vücudun ümumi fiziki qüvvəsini artıraraq olabiləcək gərginlikləri önləmək
  • Qaməti düzəltmək
  • Onurğanın hərəkətliliyini artırmaq
  • Müvazinət və koordinasiyanı artırmaq

Orta sürətlə təkrarlanan hərəkətlər spesifik toxumaların, xüsusiylə disklərin qidalanmasını artırır. Qısa müddətdə işə dönməyi təmin edir. Ayrıca müalicə idmanı sıxıntı və depresiyanı azaldaraq, insanda bir rahatlığı təmin etməkdədir. Bu İdmanları Edərkən Nələrə Diqqət Etmək Lazımdır:

  • Müalicə idmanı təmiz havası olan bir şəraitdə(hava uyğundursa evdə pəncərələri açabilərsiniz) altında taxta olan xalı kimi sərt bir zəmində edilməlidir. Yumuşaq ya da deformasiyaya uğraya bilən yataqlar üstündə müalicə idmanı edilməməlidir
  • Bel fəqərə disk yırtığı olan insanlar; xəstəliyin kəskin ağrılı müddətində bu hərəkətlərə başlamamalıdır, istirahətə üstünlük verməlidirlər
  • İdmana başlandığında ilk günden etibarən çox erkən bir yaxşılaşma gözlənməməlidir, səbrlə hərəkətlərə davam edilməlidir. Hərəkətlərin sayı gün keçdikce yavaş yavaş artırılmalıdır. Başlangıcda normadan çox edilərək daha pis vəziyyətə düşməkdən qaçmaq lazımdır
  • Əgər həkiminiz başqa bir şəkildə tövsiyyə etməmişsə ilk bir ay hər hərəkət gündə beş defə edilməlidir. Daha sonra hər ay hərəkətlər beş- beş artırılaraq davam edilməlidir
  • Ani və belə düşən yükü artıran hərəkətlərdən uzaq olunulmalıdır. aşağıdakı doqquz növ egzersiz risksiz olub daha çox bunlaraüstünlük verilməlidir
  • Hərəkətlər sırasında ya da sonrasında normalda mövcud ağrının artmaması lazımdır. Buna görə də idman sonrası şiddətli və 15 dəqiqədən çox davam edən bir narahatlıq ortaya çıxarsa həkimə bildirilməlidir
  • Narahatlıq bir saatdan çox davam edərsə, o hərəkət programdan çıxarılmalıdır
  • Bel fəqərə disk yırtığı əməliyyatı olanlar əməliyyat üzərindən üç həftə keçmədən idmana başlamamalı, daha sonra başlayaraq hər hərəkətin sayını yavaş- yavaş artırmalıdırlar
  • Bu məlumatların xaricində xəstəni düşündürən hər hansı bir sual olarsa, heç tərəddüd etmədən həkiminə bildirməlidir, yanlış bir iş etməkdənsə mövzunun doğrusunu həkimdən öyrənmək daha doğru bir addımdır

Tövsiyyə Olunan İdmanlar

Yüzlərlə idman hərəkəti içindən belə çox yük verməyən və yarana biləcək bir bel yırtığının qarşısını almaq üçün ən təhlükəsiz və effektli 6 hərəkət sizə izah edilir.

01


Neyrocərrah Əliosman Qədimbəyli
Əlaqə telefonu: (055) 296 6668

WhatsApp WhatsApp əlaqə