Boyun ağrıları
Boyun ağrısı nədir?
Boyun ağrısının səbəbləri
Onurğanın boyun şöbəsi
Boyun incinməsi (Whiplash)
Boyun tutulması
Boyun Ostexondrozu
Boyun Ostexondrozu nədir?
Xalq təbabətində Osteoxondrozun müalicəsi
Boyun Ostexondrozu və baş ağrıları
Boyun yırtıqları
Boyun yırtığı nədir?
Boyun yırtığının əlamətləri
Boyun yırtıqların diaqnozunun qoyulması
Boyun yırtığı və boyun ağrılarına səbəb olan yanlış pozisiyalar
Boyun yırtığına kimlər namizəddir?
Siqaretin disk yırtığına təsiri
Boyun yırtığının müalicəsi
Boyun yırtığının fizioterapiyası
Boyun yırtığı və iynəbatırma (akupunktura)
Boyun yırtığında Naftalan vannaların təsiri
Boyun yırtığı və ozon
Boyun yırtığının cərrahiyəsi
Boyun yırtığının xalq təbabəti ilə müalicəsi
Boyun yırtığından qorunma yolları
Boyun yırtığı zamanı idman
Boyunda Lordoz düzləşməsi
Boyun kanal darlığı
Boyun kanal darlığı nədir?
Boyun kanal darlığının əlamətləri
Boyun kanalı darlığının (stenozunun) diaqnostikası
Boyun kanal darlığının müalicəsi
Bel ağrıları
Bel ağrılarının səbəbləri
Bel ağrıları zamanı tövsiyyələr
Bel ağrısı və disk yırıtğı olanlar gündəlik həyatda nələrə diqqət etməlidirlər
Bel yırtığı
Bel yırtığı – fəqərə arası disk yırtığı
Bel yırtığının əlamətləri
Bel yırtığı diaqnozu necə qoyulur ?
Bel yırtığının müalicəsi
Bel yırtığının fizioterapiyası
Bel yırtığının cərrahi əməliyyatı
Disk yırtığının əməliyyatsız müalicəsi
Bel ağrısı və yırtığın profilaktikası üçün idman hərəkətləri
Bel yırtığında tövsiyyələr
Bel kanal darlığı
Bel kanal darlığı nədir
Bel kanal darlığında xəstənin şikayəti
Bel kanal darlığının diaqnozu
Onurğada dar kanalın müalicəsi
Onurğada bel kanal darlığının cərrahiyəsi
Bel fəqərə sürüşməsi
Bel fəqərə sürüşməsi nədir?
Bel fəqərə sürüşməsinin yaranma səbəbləri
Bel fəqərə sürüşməsinin əlamətləri
Bel fəqərə sürüşməsinin diaqnostikası
Bel fəqərə sürüşməsinin müalicəsi
Fibromialgiya
Miyofasial ağrı sindromu
Skolyoz
Skolyoz nədir?
Skolyozun diaqnozu
Skolyozun əlamətləri
Skolyozun yaranma səbəbləri
Skolyozun növləri
Skolyozun müalicəsi
Skolyozun cərrahi müalicəsi
Skolyoz idmanları
Skolyoz zamanı tövsiyyələr
Maqnit Rezonans Tomoqrafiya
Maqnit Rezonans Tomoqrafiya nədir?
MRT-nin zərərləri varmıdır?
MRT müayinəsi keçirilməsi və pasientin keçirdiyi hisslər
MRT müayinəsindən sonra nələr etməli
Karpal Tunel Sindromu
Karpal tunel sindromu nədir?
Karpal Tunel Sindromu olan xəstələrə tövsiyyələr
Karpal Tunel Sindromunda faydalı idman hərəkətləri
Üçlü Sinir Ağrıları
Gərgin Onurğa Beyni Sindromu (Tetherd Xord)
Fəqərə Hemangeomasi (Damar Şişi)

Boyun yırtığı zamanı idman

Boyun idmanlarında məqsəd boyun əzələlərinizi gücləndirib təbii korset formalaşdıraraq o, bölgədəki onurğa sümüklərinə düşən yükü azaltmaq və bərabər paylaşdırmaqdır. İdmanlar eyni zamanda qan dövranını artıracaq, boynun hərəkət həcmini geri qaytaracaq, sağlıqlı bir duruş yaratacaq, kürək və çiyin nahiyyəsindəki tutulmanı azaldıb rahatlatacaqdır. Boyun sağlığınız üçün lazım olan boyun idmanlarını aşağıdaki kimi edə bilərsiniz.

Boyun İdman Hərəkətləri Necə Olunmalıdır:

  1. Əllərinizi anlınıza qoyaraq, başınızı önə doğru əyməyə çalışarkən alnınıza qoyduğunuz əlləriniz ilə əngəl olmağa çalışın. Və içinizdən 10’a qədər sayıb sonra buraxın. Bunu 3 dəfə olmaq üzrə təkrarlayın. Ancaq hər zaman olduğu kimi ilk uygulamada 10’a qədər sayırsinizsa, ikinci uygulamada 12,üçüncü uygulamada 14’ə qədər sayaraq bu idmanları icra etmək lazımdır.
    byi-1
  2. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Başınızın arxasına qoydukdan sonra başınızı arxaya doğru itələməyə çalışırakən əllərinizlə əngəl olmağa çalışın. Və içinizdən 10’a qədər sayın və bıraxın. 15–30 saniyə istirahət verdikdən sonra təkrar eynı hərəkəti təkrar edin. Hər uygulamayı biraz daha artırdığınız halda idmanın daha çox fayda vermiş olacaqdır.
    byi-2
  3. Sağ əlinizi üzünüzün sağ tərəfinə rəsimdəki kimi qoyun. Daha sonra başınızı sağa doğru itələməyə çalışarkən sağ əlinizlə əngəl olmağa çalışın. Bu şəkildə boyun əzələlərinizi çalışdıraraq daha güçlü hala gətirəcəksiniz. Bu hərəkəti edərkən yenə 10’a qədər sayın.
    byi-3
  4. Sol əlinizi üzünüzün sol tərəfinə rəsimdəki kimi qoyun. Daha sonra başınızı sola doğru itələməyə çalışarkən sol əlinizlə əngəl olmağa çalışın. Bu şəkildə boyun əzələlərinizi çalışdıraraq daha güçlü hala gətirəcəksiniz. Bu hərəkəti edərkən yenə 10’a qədər sayın.
    byi-4
  5. Sağ əlinizi başınızın sağ arxa qisminə, sol əlinizi sol yanağiniza qoyun. Sağ çiyninizin üzərindən baxmağa cəhd edirmişcəsinə əlinizin müqavimətinə qarşı başınızı sağa döndürməyə çalışın. Bu zaman 10-a qədər sayaraq sonra sərbəst buraxın. Eyni hərəkəti, digər əlinizlə əks tərəfə doğru təkrar edin.
    byi-5
  6. 5-ci bənddəkinin əksinə etməli
    byi-6
  7. Başınızı öncə sağ tərəfə döndürüb 3 – 5 saniyə gözləyin. Daha sonra yavaşça önünüzə doğru döndürüb 3 – 5 saniyə dayanın. Eyni hərəkətləri bir də sol tərəfə doğru edin.
    byi-7
  8. Bu idmanları rəsimdə göründüyü kimi başınızı önə doğru əyin. 3 – 5 saniyə sərbəst olun. Sonra başınızı arxa tərəfə doğru bükün.
    byi-8
  9. Başınızı öncə sağ tərəfə doğru qulaq məməsi çiyninizə dəyəcək qədər çatdırın. Bir müddət dinləndikdən sonra başınızı düz sağlayın. Eynı hərəkəti bir də sol tərəfə doğru təkraralayın.
    byi-9
  10. Başınızı saat yönündə mümkün olduğu qədər dairəvi hərəkət çizərək döndürün. Qısa bir müddət dinləndikdən sonra eynı hərəkətin tərsini sol tərəfə doğru istiqamətləndirərək edin.
    byi-10

Diqqət! Bu hərəkətləri edərkən ən çox diqqət etməniz gərəkən nöqtələrdən biri hərəkətləri 3’lü qruplar halında etmənizdır. Eyni zamanda hərəkətləri ilk dəfe tdiyimiz zaman boynunuzu həddindən çox dərəcədə yəni son nöqtəsinə qədər etməməliyik. Çünkü isinmədən olunan belə bir hərəkət boynunuza faydadan çox zərər verəcəkdir. Əməliyyat sonrasındada eyni idman proqrami icra olunacaqdır da amma mütləq olaraq həkiminizlə görüşdükdən və onun tövsiyyələrindən sonra bu idmalari edin.


Neyrocərrah Əliosman Qədimbəyli
Əlaqə telefonu: (055) 296 6668

WhatsApp WhatsApp əlaqə